Sırtınızı Güvende Tutmanın Doğru Yoluyla Kar Kürekle Nasıl Temizlenir?

Bağlantılardan yapılan satın alımlardan komisyon alabiliriz.

Tatil kalabalığından sağ kurtulmuş ve bir sürü karışık tel ışıkla dekoratif bir savaşı kazanmış olsanız bile, karla kaplı bir dağın altına gömülü bir araba yolunda uyanmak, en büyük kış mücadelesi gibi hissedebilir. Bir kar temizleme aracı kiralamak veya en iyi kar püskürtme makinelerinden birine yatırım yapmak bütçenize uymuyorsa, bir veya iki saat boyunca dışarıda zorlukla yürümeniz ve karı küreklemeniz gerekeceğini fark ettiğinizde hissettiğiniz buz gibi korkudan daha kötü çok az şey vardır. Bazı insanlar küreği bırakıp bunun yerine başka bir kar temizleme yöntemini denemeye karar verirken, birçoğu hala eski yöntemle kar küremeye devam ediyor ve bu onların sırtlarına zarar verebilir.

Islak karla dolu bir küreğin ağırlığı 40 pound’dan fazla olabilir ve sürekli olarak çok fazla kar kaldırmak omuzlarınıza, disklerinize ve kaslarınıza yoğun baskı uygulayabilir. Yanlış yöne dönmek, çok ağır bir kepçeyi almak veya ara vermeden çok uzun süre çalışmak gibi küçük hatalar bile ciddi sırt ağrısına yol açabilir. Eğilme ve bükülme tek risk faktörü değildir. Altında saklanan gevrek kar ve buzlu yüzeyler, ayaklarınızın sağlam basmasını zorlaştırabilir, bu da kürekle kürek çekerken birkaç kez kayma riskiyle karşı karşıya kalma olasılığınızı artırır. Kalp rahatsızlığı da başka bir ciddi risktir, özellikle de formda değilseniz. Esasen dondurucu soğuklarda tam vücut egzersizidir.

Neyse ki bu zorlu göreve yaklaşmanın akıllı yolları var. Dizlerinizi bükmek ve kaldırmak (sırtınızla değil) hala uygun kar küreği yapmanın en önemli yönüdür, ancak bu görev hakkında bilmeniz gereken daha yararlı şeyler vardır. Küçük bir strateji, doğru ekipman ve iyi bir teknikle, omurganızı (ve akıl sağlığınızı) sağlam tutarken bir yürüyüş yolunu, verandayı veya araba yolunu verimli bir şekilde temizleyebilirsiniz.

Tüm kar küreği eşit yaratılmamıştır ve yanlış olanı kullanmak sırtınız için bir felaket olabilir. Hafif kürekler genellikle en iyisidir, özellikle de çelikten çok daha hafif olan ve yine de bol miktarda dayanıklılık ve stabilite sunan plastik veya alüminyum bıçaklara sahip olanlar. Sap tasarımı da önemlidir. Ergonomik, kavisli veya ayarlanabilir tutma yerleri daha iyi bir duruş sergilemenize yardımcı olabilir ve sapın bileğinizi rahat bir pozisyonda tutabilmesi için “D” şeklinde olması gerekir.

Daha uzun saplı bir kürek seçin, böylece çok fazla eğilmek zorunda kalmazsınız. Sap, uzunluğunu kontrol etmenin en iyi yolu olan göğsünüze ulaşmalıdır; İdeal olarak, uygun duruşla ayakta durduğunuzda sapın ucu dirseklerinize ulaşmalıdır. Hatta popüler Snow Joe Shovelution’ın birçok Amazon müşterisi için işe yaradığı gibi, zorlu kış görevlerini daha hızlı ve kolay hale getiren benzersiz bir yay destekli sap bile bulabilirsiniz.

İyi ayakkabılara yatırım yapmak da gerçekten önemlidir. Eski püskü spor ayakkabılarınız çimleri biçmek için iyi olabilir, ancak iş kar küremeye gelince sorun yaratırlar. Bunun yerine tercihen yalıtımlı ve su geçirmez bir çift bot giymek isteyeceksiniz; En önemlisi çekiş gücü yüksek olmalıdır çünkü bu, ciddi bir sırt sorununa dönüşebilecek kayma ve düşmelerin önlenmesine yardımcı olacaktır. Benzer şekilde, iyi kavrama ve yalıtım korumasına sahip eldivenler, kar küreğinizi güçlü bir şekilde kavramanıza yardımcı olacak ve karla dolu olduğunda bile kaldırmayı kolaylaştıracaktır. Amazon’un yüksek puan alan Odtmger Su Geçirmez Nefes Alabilir Kar Eldivenleri bu işi görecektir.

Büyük kas kazanımları elde etmeye çalıştığınızda aklınıza gelen ilk aktivite olmasa da, kar küreği aslında oldukça zorlu bir egzersiz türüdür. Sadece bir saat içinde rutin kar küreme, sahip olduğunuz hemen hemen tüm kasları esnetirken 500’den fazla kalori yakabilir. Bu nedenle, herhangi bir yüksek yoğunluklu antrenman gibi davranmalısınız. (Parkınız ve eldivenlerinizle araba yolunuzda esneme hareketleri yaparken kendinizi biraz aptal hissedebilirsiniz, ancak sırtınızı korumak istiyorsanız bu, kaçırmak istemeyeceğiniz önemli bir adımdır.)

Kaslar gevşek ve sıcak olduklarında en iyi performansı gösterirler, bu nedenle karı küremeden önce kanınızın pompalanmasını sağlamak için birkaç hafif esneme ve temel hareketle başlamak iyi bir fikirdir. Basitçe yerinde yürüyebilir, kollarınızı etrafa sallayabilir veya kalçalarınızı hafifçe bükebilirsiniz. Özellikle omuzlarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızın alt kısmını gevşetmeye odaklanın, çünkü bu bölgeler yapacağınız tüm bükme, kaldırma ve bükme işlerinin yükünü üstlenir. Başlamadan önce de sıvı aldığınızdan emin olun.

Araba yolunun tamamını aynı anda geçmenin cazibesine karşı koyun. Kürekle kürek çekerken hızınızı ayarlamak çok önemlidir, bu nedenle her 20 dakikada bir küçük molalar vermek idealdir; kalp rahatsızlığınız varsa veya çok formda değilseniz daha da fazla mola verin. Üşüdüğünüzü veya yorulduğunuzu hissetmeye başlarsanız, bir süreliğine içeriye dönün. Kaslarınız ve omurganız size daha sonra teşekkür edecek ve acele etmezseniz, yaralanmalara katkıda bulunan kötü bir forma sahip olma olasılığınız azalır.

Riskleri anlamak, iyi ekipmanlara yatırım yapmak, en iyi kar küreği türünü seçmek ve ısınmak önemlidir, ancak doğru tekniği kullanmak sırtınızı korumanın en önemli yoludur. Karı kaldırmak yerine itebileceğiniz tüm yerleri göz önünde bulundurarak küreklemek istediğiniz alanı inceleyerek başlayın. Amazon’un The Snowplow gibi yüksek kaliteli kar iticileri, karı çok az bükülmeden veya hiç bükülmeden itmenize olanak tanır. Kaymak veya itmek, bacak ve göbek kuvvetine daha fazla güvenerek omurganıza binen yükü önemli ölçüde azaltır. Ayrıca vücudunuzun daha doğal bir pozisyonda kalmasını sağlar.

Bu nedenle, kar kürerken vücudunuzu güvende tutmanın ideal yolu, normal küremeye başlamadan önce mümkün olduğu kadar kar itmektir. Yürüyüş yollarında bu, oluşturduğunuz yığını avluya doğru yavaşça kaldırmadan önce karı birkaç metre itmek anlamına gelebilir. Araba yolları için, uzun kar yollarını giriş yollarından uzağa doğru itin. Oradan rahatça yığılmış karı kürekleyebilirsiniz.

Karla dolu ağır bir küreği kaldırabiliyor olmanız, kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Kısa vadede daha verimli hissettirse de, devasa kürekleri 10 veya 15 dakika kadar kaldırmak bile, tamamen iyileşmesi haftalar veya aylar sürebilecek sırt gerginliğini kendinize vermenin en hızlı yoludur. Küreğinizin ağırlığı ne kadar olursa olsun, kaldırma işleminin çoğunu bacaklarınızın yapmasına izin vermek için daima beliniz yerine dizlerinizden bükün. Küreğinizi vücudunuza yakın tutarak sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bu, dengenizi korumanıza ve merkez bölgenizi daha kolay devreye sokmanıza yardımcı olacaktır.